Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố giờ ngủ hợp lý để sống thọ

Khảo sát trực tuyến từ Aboluowang đã cho thấy mọi người có thể có các thời gian ngủ khác nhau, từ 20 giờ tới sáng sớm hôm sau.

Cuộc sống hiện đại và thú vui nhiều khi dẫn đến thói quen thức khuya và làm việc đêm, gây rối loạn đồng hồ sinh học và tăng nguy cơ mất ngủ.

Mất ngủ làm rối loạn đồng hồ sinh học

Đồng hồ sinh học trong cơ thể có vai trò quan trọng trong việc quản lý thói quen hàng ngày, bao gồm việc đi ngủ và thức dậy. Điều này liên quan đến ánh sáng và môi trường xung quanh. Đồng hồ sinh học không ổn định có thể dẫn đến nguy cơ cao về bệnh tim mạch, béo phì, cao huyết áp và tiểu đường.

Ngủ trước 22 giờ giúp cải thiện tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đi ngủ trước 22 giờ sẽ giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch châu Âu đã xác nhận rằng khoảng thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 22 - 23 giờ. Nếu bạn không tuân thủ thời gian này, nguy cơ thiếu ngủ và rối loạn tim mạch có thể tăng cao.

Nếu bạn bị mất ngủ, hãy tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh môi trường ngủ như nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng và tiếng ồn. Tránh sử dụng điện thoại di động trước giờ ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, quản lý thời gian nghỉ trưa quan trọng, không nên ngủ quá 20 - 30 phút để duy trì năng lượng tối ưu vào buổi tối.

Hãy tránh những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích, ăn tối quá no, tập thể dục quá sức và tâm trạng không ổn định. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn duy trì một giấc ngủ tốt và sức khỏe vững mạnh.

 >>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9